kcal omega 3

[...] teoretycznie wczoraj wciągnęłam tyle ciastek i ciasteczek na tej konferencji, że powinnam jakoś to odpokutować, ale zaczęło mnie za mocno wysuszać ostatnio, więc wszelka nadwyżka kcal mile widziana.. 4. indyk, warzywa, ryż suplementacja: kreatyna, joint fix, omega-3, kompleks witamin, BCAA, ZMA

posiłek 3 12:00 Czosnek 5 (7.5 kcal) Kapusta pekińska 100 (14 kcal) Musztarda Francuska 10 (14.8 kcal) Ocet balsamiczny 5 (4.85 kcal) Ogórek kiszony 100 (11 kcal) Olej Lniany 15 (124.95 kcal) Papryka zielona 15 (2.7 kcal) Wędzona pierś z kurczaka 100 (112 kcal) B;26,05 T;16,28 W;9,38 KCAL: 291,80 posiłek 4 15:00 Olej rzepakowy Floriol [...]

[...] przygotowanie do wyjazdu na studia pakowanko , chyba jednak wybiorę się na szkolenie do Mauricza ale do poniedziałku mam czas na przelew . Jutro ważenie i najwyżej podbiję kcal . Zakwasy po nogach jeszcze trzymają ledwo chodziłem dzisiaj, aż się śmieli ze mnie :D /SFD/Images/2015/10/3/08910ee00de54c3785c7e34fd418b746.jpg [...]

18.08.15 DIETA:2780 KCAL DZIEŃ NISKICH WĘGLI 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 35 g masła orzechowego (Sante 90 %) 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 235 g kury - 30 g lunch protein - 15 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY) - 210 g kury - 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein) - 30 g lunch [...]

[...] kurczaka 50g wędzonego łososia 20g masło klarowane 15g olej lniany 15g oliwa z oliwek 15g olej z krokosza barwierskiego 20g orzechy nerkowca + warzywa i kiszonki Całość 2800 kcal. ---> Było do tej pory 3000 Jeżeli chodzi o trening to większych zmian nie będzie ---> wpadnie więcej wolnego cardio 1/2h week Bardzo wolnym tempem typowo zdrowotnie - [...]

[...] majonezu warzywa 20g wpc (z odrobiną mleka) 15g masła orzechowego 2) 18:00 http://i.imgur.com/o0m65eU.jpg 5 jajek pomidory 3) http://i.imgur.com/vJMvWmP.jpg 330g kurczaka 65g majonezu warzywa 15g masła orzechowego 1862 kcal - 207g białka, 31g węgli, 100g fatu (jutro postaram się ogarnąć sernik, który na poprzedniej redukcji mega zapychał :-D)

[...] 180g kurczaka 3 jajka 50g majo light warzywa 4) 20:30 http://i.imgur.com/1HsKaP5.jpg 280g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 1865 kcal - 212g białka, 29g węgli, 99g fatu (porcja Black Bombs rozdzielona na dwie porcje po 1 kaps, tak jak pisałem wczoraj) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2015-03-13 [...]

[...] Natomiast zalezy mi, by podwieczorek mial postac szybkiej przekaski, ktora "nie zasmiergnie" w torbie. A moze zastapic kabanosy chuda kielbasa krakowska drobiowa(100g): kcal: 134, b: 23,8g, w: sladowe ilosci, t:4,3g. Bez tluszczy wieprzowych, skorek etc. samo mieso, przyprawy, sladowe ilosci glukozy, izolat bialka sojowego, przeciwutleniacz [...]

Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]

[...] to jestem w szoku, mniej połowa tego podlewa. Teraz staram się jeść 150-200 zależy od dnia, ale to już nie jest taka moc jak przy dużej ilości ww. Może jak dojdę wyżej z kcal to będzie lepiej(póki co podbijam po trochę po VLCD) Do ww po treningu to chyba lepiej nie dawać metforminy, co myślicie? Tak by wyrzut insy był duży, w końcu o to nam [...]

[...] g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 50 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g/moga być również orzechy włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? 2 posilek 10.30 chleb baltonowski 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 g/ok jablko 200 g/ok bb-21 tł-10 ww-93 kcal-586 3 posilek [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3500, B: 2,5g (190g), T: 1-1,5 g (75-110g), WW: 4-5g (300-400g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, [...]

[...] ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi to 300-400 kcal. razem [...]

[...] ilosc jedzenia do swoich MOZLIWOSCI, nie dam rady POZREC NA RAZ 1500 KCAL, chyba ze wrzuce w siebie smieci. Generalnie to przyjmujac ze dam rade mieso zjesc w ilosci 300 kcal (np piers z kurczaka) 300 kcal, warzywa zaokrągle, koło 300 g to w rewirach 100 kcal biorąc pod uwagę np brokuły, dalej węgle- 100 g ryzu lub soi to 300-400 kcal. razem [...]

[...] we wtorek INTERWAŁY + trucht x2 Poszło juz troszkę lepiej niz we wtorek. W następnym tygodniu dodaję 3ci interwał i zmienię obwód na brzuch. MISKA dostarczono 1 601,0 kcal b: 114,1 g (28,5%) ww: 149,9 g (37,4%) tł: 60,6 g (34,1%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa Hurtowa ilość + omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus [...]

[...] szklanka) -100g platkow owsianych omlet serowy -3 cale kurze jajka -30g maki -10g parmezanu -5g oliwy z oliwek(na patelnie) B:46g(31g pochodzenia zwierzecego) W:104g T:35g kcal:894 10:00 2 Sniadanie Kanapki z szynka+maslanka -100g szynki z indyka -100g chleba pszennego -100g maslanki 0,2% -20g parmezanu -1 pomidor -salata B:39g(31g pochodzenia [...]

[...] jak przy mountain climbers wskakiwał mi na plecy }:-( Zakwasy w pupsonie się pojawiły i przy GPP dały o sobie znać. Jak miło odkryć że mam tam jakieś mięśnie :-D Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, cukinia, papryka, cebula, marchew, rzodkiewka Suplementy: omega 3 [...]

[...] brzuszkach z poprzedniego treningu wołał o litość %-) Aero tylko 15 min bo siłownię zamykali. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/890c61e82f534d45b7d0bfb57141f7df.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: kalarepa, pomidor, sałata masłowa, cebula, Płyny: woda, kawa zbożowa, herbata zielona, pokrzywa, Suplementy: Omega 3, Chela-calcium D3, Chela-mag [...]

[...] %-) interwały. Buty mi się strasznie ślizgały na orbim i mały włos zostałabym bez zębów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cfab012422d43faa7802cff139008f0.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: pomidor, cebula, marchew, kapusta kwaszona, rzodkiewka, kalarepa Płyny: woda, kawa zbożowa, herbata zielona, pokrzywa, Suplementy: Omega 3, [...]

[...] same uginają :-) W porównaniu z poprzednim treningiem dziś czułam się wyebana ale spełniona %-):-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d67b7728af84b5e911e68e03885adcd.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: pomidor, ogórki, fasolka szparagowa Płyny: woda, kawa zbożowa, herbata zielona, dziurawiec, Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, Magnez [...]